رابطه بین وضعیت خواب و سلامت قلب و عروق از دیرباز عمدتاً از طریق لنز مدت خواب و سطح صدا مشاهده شده است. با این حال، در سال های اخیر، توجه محققان به طور فزاینده ای عامل دیگری را به خود جلب کرده است – نور شبانه در اتاق خواب. رامبلر به شما خواهد گفت که داده های علمی جدید نشان داده است.
نور در شب یک عامل خطرزای قلبی عروقی است
نور مصنوعی در شب ریتمهای شبانهروزی را مختل میکند – ساعتهای بیولوژیکی داخلی که خواب، تعادل هورمونی، فشار خون و متابولیسم را تنظیم میکنند. ملاتونین، هورمونی که در تاریکی تولید می شود، نقش مهمی در این فرآیند بازی می کند. کاهش آن نه تنها با خواب ضعیف تر، بلکه با افزایش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک، که باعث واکنش های استرسی می شود، مرتبط است.
افزایش سطح روشنایی در شب بدن را در حالت “آماده جنگی” حتی در هنگام خواب نگه می دارد. این با افزایش ضربان قلب، نوسانات فشار خون و فعال شدن فرآیندهای التهابی که باعث تصلب شرایین می شود همراه است.
داده های تحقیقاتی جدید
مطالعه جدیدی که توسط دانشمندان آمریکایی انجام شد و در نشست سالانه انجمن قلب آمریکا در نوامبر 2025 ارائه شد، برخی از قویترین شواهد را در مورد این ارتباط ارائه میکند. این مطالعه شامل 466 ساکن بزرگسال بوستون بود که در شروع مشاهده، بیماری قلبی عروقی یا یک فرآیند فعال سرطانی تشخیص داده نشد.
ویژگی خاص این مطالعه استفاده از تصویربرداری عصبی است. سطوح نور در خانه شرکتکنندگان با دادههای اسکن PET/CT مقایسه شد، که فعالیت مناطق خاصی از مغز مرتبط با استرس و همچنین سطح التهاب در دیوارههای شریان را ارزیابی میکرد.
سال کشف در سال 2025 پزشکی را تغییر خواهد داد
نتایج منتشر شده در اتاق خبر نشان داد افرادی که در سطوح بالاتر نور شب میخوابیدند:
- افزایش فعالیت در مناطق مغز درگیر در پاسخ به استرس.
- افزایش فرآیندهای التهابی در عروق خونی؛
- ترکیبی از عوامل به طور مستقیم با ایجاد انفارکتوس میوکارد و سکته مغزی مرتبط است.
به گفته محقق ارشد Shady Abohashema، حتی افزایش جزئی نور در اتاق خواب می تواند پاسخ استرس سیستم عصبی مرکزی را تحریک کند. مغز نور را بهعنوان یک سیگنال هوشیاری درک میکند و «تغییر» عادی شبانه بدن را به حالت ریکاوری قطع میکند.
فعال شدن مراکز استرس منجر به ترشح هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین می شود. این مواد التهاب عروقی را افزایش می دهند، آسیب اندوتلیال را افزایش می دهند و تجمع پلاک های آترواسکلروتیک را تسهیل می کنند. با گذشت زمان، این روند احتمال بیماری مزمن قلبی عروقی را افزایش می دهد.
دانشمندان تاکید می کنند که این فقط مربوط به نور روشن نیست. حتی یک تلویزیون در حال اجرا، یک چراغ خیابان در خارج از پنجره، یک نور شب یا یک صفحه نمایش دستگاه الکترونیکی می تواند سطح نور کافی برای ایجاد اختلال در فرآیندهای فیزیولوژیکی ایجاد کند.
خطر چقدر افزایش می یابد؟
تحقیقات ارتباط کمی بین سطوح نور در شب و مشکلات قلبی آینده را نشان می دهد. هر افزایش انحراف معیار در سطوح نور در طول خواب با موارد زیر مرتبط است:
- خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی در 5 سال آینده 35 درصد افزایش می یابد.
- ریسک رشد 22 درصدی در 10 سال آینده.
نکته مهم این است که این همبستگی حتی پس از کنترل عوامل دیگر ادامه داشت: سر و صدا، درآمد، تراکم مسکن، کیفیت هوا و شرایط اجتماعی-اقتصادی.
افزایش کارایی در محیط های پر استرس
تجزیه و تحلیل های بیشتر نشان می دهد که اثرات مضر نور شبانه در افرادی که در شرایط افزایش استرس زندگی می کنند افزایش می یابد. سپس، نور شب به صورت مجزا عمل نمی کند، بلکه به سیستم عصبی و قلبی عروقی از قبل بارگذاری شده اعمال می شود. در نتیجه، روند التهابی سریعتر توسعه می یابد و مکانیسم های جبرانی بدن خسته می شود.
توصیه های عملی
بر اساس داده های به دست آمده، محققان توصیه می کنند:
- اتاق خواب را تا حد امکان در شب تاریک کنید.
- از استفاده از وسایل قبل از خواب خودداری کنید.
- از پرده های ضخیم یا پرده استفاده کنید.
- در صورت لزوم از ماسک خواب استفاده کنید.
- نورهایی را با صفحه نمایش، حسگرهای حرکتی و نور جهت دار انتخاب کنید.
- منابع نور پس زمینه ثابت را از دید در شب حذف کنید.
در سالهای اخیر، شواهد فزایندهای وجود دارد که نشان میدهد نور شبانه نه تنها بر خواب، بلکه بر متابولیسم، سطح گلوکز، فشار خون و التهاب مزمن نیز تأثیر میگذارد. این مطالعه یکی از اولین مطالعاتی است که به وضوح نشان می دهد که چگونه نور شبانه از طریق مکانیسم های مغزی می تواند باعث ایجاد فرآیندهای پاتولوژیک در رگ های خونی شود.
قبلا نوشته بودیم که افراد کم خواب چه کسانی هستند و چگونه می توانند چهار ساعت در روز بخوابند.